シンガポールに住むクオッカ仮面です。
僕は毎日の朝活を習慣としていて、これまでにも朝活に関するブログを書いてきました。
今回のブログでは、僕が実践する「朝活の内容」と「結果」についてまとめてみました。
僕が朝活から得た経験をまとめていますので、これから朝活を実践される方は是非読んでみて下さい。
コンテンツ
朝活を始めたきっかけ
そもそも僕が朝活を始めたきっかけは「疲労と睡魔に勝てないから」でした。
当ブログを含め夜に趣味の時間を作っていたのですが、毎日の疲れや睡魔に邪魔をされて、なかなか捗らないという問題を抱えていました。
それに加えて、僕は集中力が途切れるとYouTubeを開いてしまう癖があり、YouTubeを開く度に時間のロスとなってしまっていました。
ここで「夜がダメなら朝にしよう」と思ったのが、僕の朝活生活の始まりです。
朝活の時間と内容
朝活は睡眠とルーティン構築を行った上で実践する事が大切なのですが、僕の場合は22時就寝 → 4時起床 → 5時～7時30分までを朝活の時間としています。
起床後の動きもパターン化していて、以下の様に動くようにしています。
- 4時～5時：リラックス時間。NetflixやYouTubeを観たり、少しゲームをしたりします。
- 5時～7時：タスクの時間。ブログを書いたり、本業のやり残しを終わらしたり、それ以外で終わらす必要のある事を進めていきます。
- 7時～7時30分：家事と掃除の時間。洗濯物を畳んだり、部屋の掃除を行います。
7時30分を過ぎると嫁や息子が起きてきますので、朝活外の生活に合わせた動きに戻していきます。また、土日のみ嫁
と子供の起床が遅いので、タスクと家の掃除に多めに時間を割くといったバランスで生活をしています。
朝活を実践してプラスだった事
現在時点で、僕は朝活を約3ヶ月継続しています。まだ長いと言える継続期間ではないのですが、この時点で感じている朝活の良い点と悪い点をまとめておきます。
家事の量が増えた
家事の量が増えました。特に朝の7時～7時30分を家事にフォーカスさせるという点が良かったです。
家事だけにフォーカスして動くと、30分でも思った以上に色んな事を済ませてしまえます。更に、この30分の効率を上げる為に自然と隙間時間に家事をしてしまおうという気持ちになっていて、全体の家事量は結構増えたのかなと感じています。
無駄な時間が減った
朝活を始めるきっかけとなった「睡魔」や「疲労」によって起こっていたダラダラした時間が全体的に減ったかなと思います。
起床後はリラックスから始めるので、これまで同様にNetflixやYouTubeに時間は使っているのですが、適当にダラダラ観るというのはかなり減って、自分が本当に観たいと思っている物だけを観るようになりました。
これは、朝のリラックス時間を1時間と決めている事も理由になっているかもしれません。
タスクの生産性が上がった
やはり夜よりも脳も身体も元気な状態でタスクに取り掛かれるので、生産性は上がった感じています。
特にブログやコンテンツ作成は意外と脳を使いますので、実感としても現れています。
間食が減った
朝活を始めて間食が減りました。何故かはよくわかりませんが、朝の5時に何かを食べようと思わないというのが素直な感想です。
出勤時間が早くなった
僕の出勤時間は9時30分～10時の間なのですが、朝活を始めてから8時30分～9時の間に出勤をするようにしています。
特に早く行かなければいけない理由は無いのですが、早い方が社内の評価は良いだろうという考えと、帰宅を早めて夜に子供と遊ぶ時間を増やす為に行っています。
朝活を実践してマイナスだった事
嫁との時間確保が難しくなった
これが1番のマイナス点です。朝活をする事で嫁と2人で話をする時間が減りました。
我が家には子供がいるので、嫁とゆっくり話そうと思うと、子供の就寝後になってきます。
ただ、朝活の為に僕も10時に就寝しますので、嫁と2人でゆっくりする時間が減ってしまいました。
嫁との時間づくりは今後の大きな課題かなと思っています。
本業の生産性が落ちた時期があった
一時的ではありましたが、本業での生産性が落ちました。
理由は朝活で体力を使ってしまうからです。僕の場合は朝とランチ後に精神的に疲れたような感覚が出て、初動に影響しました。
コーヒー飲む量が増えた
本業での生産性を落とさない対策として行った結果ではあるのですが、コーヒーの量が増えました。
朝活で少し疲れた脳をリセットする為にアイスコーヒーを飲むのですが、ドーピングのようなものなのかなと思っています。
株が出来なくなった
僕のルーティンでは夜の10時～朝の4時まで寝ています。その為、アメリカ株の動きに対応しずらくなりました。デイトレードはしないので、大きな影響は無いのですが、朝活してなければ良い売買のタイミングだったのになという場面が既に何回か出てしまっています。
朝活を実践する感想
朝活の目的は達成出来ているのかなと思っています。
特に睡魔との戦いは無くなり、以前よりも疲労が少ない状態で日々のタスクを行なえているのかなと感じています。
課題として残っているのが嫁との時間の作り方ですが、これに関しては生活の他の部分に工夫を加えて補おうかなとおも思っています。
今後の目標
一定の結果ぎ出ている朝活は継続しつつ、これを起点として疲労管理やルーティン構築などの向上させて生活全体の生産性を上げれるように動いていこうかと思います。
